应对经前综合症--早安少女健康贴士

首先,来谈谈好的一面。不是所有女孩都会受到经前综合症 (PMS) 的折磨。受经前综合症困扰的女孩,其症状也有轻重之分。如果您真的很不幸,经前综合症症状非常严重。那么您也不必默默地忍受痛苦,您可以采取一些措施来舒缓不适和治疗经前综合症症状。
 
治疗经前综合症的十大方法
这里介绍一些经过试验的方法,可有助治疗经前综合症:
1:限制食盐量,
2:避免摄入含咖啡因、含糖饮料以及酒精饮品。
3:尝试每天吃 6 顿小餐,而不是 3 顿正餐。这可能有助您控制症状不至于恶化。
4:保证每晚(包括周末)睡眠充足。
5:坚持运动锻炼,这样可改善您的心情,让您如婴儿般酣然入眠。轻度伸展也可帮助缓解经痛和经期痉挛。
6:和您的妈妈交谈。您的妈妈之前也曾经历过这些,所以不必害羞告诉妈妈。
7:减轻压力。抽出时间聆听自己喜欢的音乐,去公园散散步或在沐浴中放松心情。
8:如果您正经受经痛的折磨,可以向一位可信的成年人询问是否可以服用一些止痛药物。
9:和您的朋友们聊一聊 – 他们可能正经历着和你一样的痛苦。
10:如果所有方法都不奏效,请大胆地寻求帮助。告诉您的妈妈。如果您真的无力承受这种折磨,向您学校的护士或医生寻求帮助。
 
缓解经前综合症的饮食
尝试摄入大量蛋白质(鱼、肉、奶酪、牛奶、鸡蛋和豆类)。
还需要摄入复合型碳水化合物(全麦面包、意大利面条和谷类)。
不要忘记摄入全谷物,如糙米、碎小麦、燕麦、斯佩耳特小麦(小麦的一种),以及含钙丰富的食品,如酸奶。


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